Z tego co jest pokazane na zdjęciu wynika, że posiłek przed treningowy to posiłek nr 3, zaś posiłkiem po treningowym jest posiłek nr. 4. Posiłki nie zawsze są w tej samej kolejności w praktyce lecz zawsze znajdziemy w nich mięso, ryż oraz warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze, czy powinienem spożywać tłuszcze godzinę przed treningiem? Trzydzieści minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] optycznie tluszczu przybywa czy nie. Bo na poczatku zdarza sie, ze dochodzi do rekompozycji ciala czyli spalenia tluszczu i przybrania miesni jednoczesnie, co skutkowac moze wlasnie przybraniem na wadze, natomiast optycznie sylwetka sie poprawi. I czy doszlo do tego mozna by ocenic na podstawie porownania zdjec (przed/po) i obwodow (przed/po) :-P
[...] rano zrobię zdecydowanie lepszy trening niż zmęczony po 12h pracy gdy jedyne o czym myślę to pójście spać. Kolejna sprawa nawet jak ćwiczyłem "normalnie" w dzień to posiłek przedtreningowy jadłem około 4 h przed treningiem. A tak w ostatnim posiłku przed snem wrzucam około 100g węgli, wstaję po około 6h, pije kawę i idę na trening. Kaloryczny [...]
Dobiłam dzisiaj kcal, choć ciężko było zjeść :), trening był efektywniejszy i czy tak będzie ok? dałam ww przed treningiem i po trn./ Lepiej będzie przed nie dawać tłuszczy tylko B i W, po treningu owoc i później pełen posiłek B/T/W?/ Mam dylemat: jeśli mój ostatni posiłek będzie po treningowym to także ma być pełny B//W- o niskim IG/T czy tylko [...]
To czy posiłek nazwiesz śniadaniem, kolacją czy deserem nie ma znaczenia... Posiłek to posiłek, przed snem zjedz coś z białkiem + tłuszczem, co będzie długo dostarczało energię (twaróg, jajecznica), rano coś z białkiem + węglowodanami na pobudzenie metabolizmu (np płatki z odżywką białkową czy jakieś kanapki z porządną dawką chudej szynki), [...]
[...] Jak to stosować ? z kilu wątków wyciągnąłem wnioski i czy takie stosowanie jak opisze poniżej będzie odpowiednie ? BCAA dwa razy dziennie 5 gram beta alanina 3gramy rano lub przed treningiem (na siłowni jestem przeważnie od 7) kreatyna z racji stosowania 60 dni 2x po 5gram, schodze do 2 x po 3gramy i test core rano i wieczorem Czy taka [...]
[...] dobrze. W pośladkach nie czuję żadnych zakwasów, tylko bolą uda. Squaty robię prawidłowo technicznie i martwię się czy zamiast mięśnie budować czy ich nie spalam. Godzinę przed treningiem przyjmuje posiłek ( zazwyczaj jest to obiad ) po treningu wypijam w 200 ml wody 1/4 miarki glutaminy, po pół godziny zjadam twarożek i banana. Jem ok 3 - 4 [...]
[...] i częściej walczył w dystansie...(prawym)...(pełne dystanse) Co prawda Martin też nie walczył z kimś tak dobrym ( dobry puncher) ale ma przewagę w pozycji... Więc Joshua przed walką nie wziął sobie na przetarcie - a) żadnego mańkuta b) punchera (niekoniecznie dobrego mógł jakiegoś, z jakimś gorszym rekordem np. jakąś lepszą wersję Travisa [...]
W dniu przed martwym robilbym nachwytem, przed dniem nog podchwytem. To tez chyba ma sens? Mysle ze biceps po 2 dniach ciezkich podciagan bedzie i tak na tyle dojechany, ze wystarcza 3 serie tygodniowo w izolacji, bo jakby nie bylo, w podciaganiach robi swoje. Biceps w dniu nog to chyba jedyne co moge zrobic po 5 seriach siadow na trojkach, [...]
witam chciałbym zapytac czy spozywanie odzywki białkowej w dni nietreningowe wplywa korzystnie czy niekorzystnie na nas ?? czy wypice ja ok 1h przed snem cos nam da czy nic czy lepiej dawke z rana i a no czy jedna czy wcale . dzieki za info :) Przed snem na pewno warto unikać białka. Pogarsza jakoś snu. Białko działa pobudzająco na organizm, a to [...]
No to możesz przykładowo dać mono 5g przed treningiem siłowym no i reszta odżywek to wedle uznania, bo zarówno beta alanine jak i bcaa możesz dać przed tym i przed tym. Jak czujesz, że potrzebujesz większą pompę na siłowym, to dajesz betkę, jak wiesz że masz meczący trening areobowy to dajesz przed nim i po nim bcaa. Spalacz bym wrzucił z rana, [...]
[...] to z gardą powinienem zbliżyć się do niego od np: krok Nie słyszałem o takiej zasadzie. Dla mnie dość ryzykowna. Raczej kroczek do tyłu, żeby łatwiej było się cofnąć przed ciosem lub serią. Jak do przodu to z uderzeniem rozbijającym dobrze zaplanowaną kombinację przeciwnika. Przed pierwszym ciosem, w czasie, albo tuż po zakończeniu. [...]
[...] wezmę razem oraz białko z CM3 po treningu? Czy jednak lepiej jest robić odstępy czasowe? mozna razem wszystko wziac Czy wystarczy jak odczekam godzinę po posiłku i zapodam przed treningowego shejka i podobnie z shejkiem po treningowym piję i czekam 30 minut i jem? nie bedzie problemu Jeżeli podział czasowy oraz odżywek polecicie jakiś inny to [...]
Witaj, rozpisałeś się sporo .Jednak spawa ma się tak. Twój problem to raczej sprawa psychiki. Ten posiłek który zjadasz bezpośrednio przed piłką nożną ma się nijaka do Twojej gry. Dlatego że jak wiesz proces trawienia trochę trwa. Na Twoją kondycję wpływa całościowa dieta i prawidłowe odżywianie. Musisz popracować nad jadłospisem ,tak żeby posiłki [...]
[...] o 14 to muszę o 17 być w innym miejscu więc mam 3 godziny. Można powidzieć że to dużo czasu lecz zanim tam dojadę, a z reguły są korki to mija sporo czasu, jedzenie przed treningiem można odliczyć bo zazwyczaj jem posiłek przed treningowy jak jadę samochodem na siłownie. Ale mam w pracy prysznice więc szybko muszę się umyć a po treningu [...]
[...] ze jest stanowczo za wczesnie dla mnie na takie "zabawe" z gh, poniewaz jak widzicie aktualnie jestem podczas wciaz pierwszego cyklu, co prawda troche sie przedluzyl, bo po 16 tyg. propa mialo pojsc pct, no ale wiecie jak to jest hehe. nie zamierzam tez ladowac w siebie gh tylko dla poprawy samopoczucia, wlosow, czy paznokci, [...]
[...] jak i zdrowia oraz samopoczucia. Czy faktycznie pora, w której wykonujemy trening jest aż tak istotna? 1. Rano, popołudniu czy wieczorem? 2. Zachowaj odstęp od posiłku przedtreningowego 3. Nie spiesz się! 4. Podsumowanie 1. Rano, popołudniu czy wieczorem? Każda pora dnia jest dobra na aktywność fizyczną. W zależności od celu, jaki nam [...]
[...] dobrze rozłożone, myślałem też o ketozie ale nie wiem czy to nie jest za duży hardkor, jednak tych węgli troche jem. z suplementacji to w sumie tylko witaminy źre, kofeina przed treningiem 400mg no i czasem bcaa przed treningiem jak nie zapomne. trening jaki bym stosowal na redukcji to pewnie obwodowy zamiennie z klasycznym fbw + cardio w [...]
[...] była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat. No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli. 2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń? No i jak z tym drążkiem [...]
Dzięki Gats za Twój komentarz. Spodziewałem się, że ktoś odpowie również w ten sposób. Wiesz, na forum nie łatwo jest za pomocą klawiatury przedstawić to wszystko co chce się powiedzieć. Jednak tutaj mogę wywnioskować, że nie przeczytałeś ze zrozumieniem. Tak, pracuję fizycznie 40h tygodniowo. Ale dochodzi do tego jeszcze praca przed komputerem. [...]
